أفضل برنامج غذائي للأطفال بعمر ست سنوات… مع نصائح مهمة للأهل
ينمو طفلك البالغ من العمر ست سنوات يسرعةٍ ملحوظة، لذا يجب أن يكون الطعام الذي تقدمينه له قادرًا على توفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمه، لتنمية دماغه وأعضائه وعظامه وعضلاته وجهازه المناعي. ليس من السهل التأكد من حصول طفلك على العناصر الغذائية الكافية، إلا أنه يمكن لأطفالك تعلم اختيار الأطعمة الأفضل بتوجيه منك. تابعي مقالنا التالي لتعرفي أفضل برنامج غذائي للأطفال بعمر ست سنوات مع بعض الوصفات الشهية التي قد يفضلها طفلك.
المجموعات الغذائية الضرورية لطفلك في السادسة من عمره
تتعدد المجموعات الغذائية التي يحتاجها طفلك بعمر ست سنوات، إذ يحتاج عادًة إلى خمس مجموعات غذائية هي: الحليب، منتجات الألبان واللحوم، البروتين والفواكه، والخضروات والحبوب، لكي تضمني برنامج غذائي للأطفال بعمر ست سنوات يمد جسمه مايلي:
- توفر منتجات الألبان الكالسيوم والريبوفلافين والبروتين الضرورية لـ نمو عظام طفلك.
- توفر اللحوم البروتين والحديد والنياسين والثيامين اللازم لبناء العضلات.
- توفر الحبوب، الحديد، والنياسين والثيامين.
- يتم الحصول على فيتامينات A و C من الفواكه والخضروات.
- اختاري اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم. مع الإنتباه إلى أنه يجب أن تكون نصف البذور كاملة على الأقل. يجب أن تكون الفاكهة طبيعية 100٪.
الكميات الضرورية لتغذية طفلك بعمر ست سنوات
حتى تبدئي برنامج غذائي للأطفال بعمر ست سنوات بشكل صحي ومفيد، يجب أن تعرفي الكميات التي يتوجب عليك تقديمها لهم يوميًا و التي تتضمن مايلي:
- نصف كوب إلى كوب من الحليب والزبادي.
- 28 غرام من الجبن.
- نصف كوب فواكه أو خضروات.
- 28 إلى 57 غرام من الحبوب كاملة.
- ثلاثة أرباع كوب أرز أو باستا.
- شريحتان من خبز الحبوب الكاملة.
- 85 غرامًا من اللحم أو السمك.
- بيضة واحدة وملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
- دهون وحلويات، يجب أن تشتمل الدهون المضافة على زيوت غير مشبعة مثل زيت الزيتون. قللي من الوجبات الخفيفة والتوابل والحلويات إلى 100 سعرة حرارية. حيث يمكن للأطفال تناول ثلث كوب من الحلوى أو الآيس كريم، أو قطعتين من الكعك الصغير، أو قطعة كعكة تحتوي على 28.3 غرامًا ، أو ملعقتين كبيرتين من الجيلي أو الشراب.
الوجبات الغذائية وأهميتها للأطفال بعمر ست سنوات
خططي بحيث يتناول طفلك 5 وجبات مغذية يوميًا، بما في ذلك الوجبات الثلاث الرئيسية. واحرصي على أن يحصل طفلك على ما يتراوح بين 1400 إلى 2200 سعرة حرارية، إذا كنت ترغبين في اتباع برنامج غذائي للأطفال بعمر ست سنوات، يتوجب عليك أولًا معرفة أهمية كل وجبة على حدة.
وجبة الإفطار:
تعد وجبة الإفطار وجبة مهمة للغاية، وهو من أهم عادات الأكل التي تتشكل في مرحلة الطفولة المبكرة. إذ أن جزء مهم من طاقة الطفل يحصل عليها من وجبة الإفطار، يمكن أن يساعد تقديم العشاء للطفل في بداية الليل والخلود إلى للنوم باكرًا في تحفيز شهيته لتناول الإفطار. وإليك بعض القواعد التي تساعدك في جعل وجبة الإفطار وجبة رئيسة:
- تناول وجبة الإفطار لأفراد الأسرة يمكن أن تشجع الطفل على تناول وجبة الإفطار.
- إن أخذ الوقت الكافي لتناول الإفطار (20-30 دقيقة) مهم للغاية.
الوجبات الخفيفة :
تعد الوجبات الخفيفة التي يجب تقديمها لطفلك مرتين يوميًا من أهم الوجبات لطفلك بعمر ست سنوات إذ أنها:
- توفر ثلث الطاقة اليومية للأطفال من الوجبات الخفيفة بين فترة الصباح وبعد الظهر.
- يعد تناول الطعام كل أربع إلى ست ساعات أمرًا ضروريًا للحفاظ على مستويات السكر الطبيعية في دم طفلك، يمكن أن يكون اختيار الأطعمة المغذية والحيوية جزءًا من التغذية الطبيعية للأطفال،
- يحتاج الطفل مع نموه إلى البروتين الذي يحصل عليه من مصادر البروتين الحيواني (اللحوم والبيض والأسماك والكبد ومنتجات الألبان)، ومصادر البروتين النباتي (البقوليات).
- ينصح بتقديم السلطات والخضروات مع الطعام، والفواكه مع عصير الفاكهة الطبيعي (خاصة الحمضيات) بعد الوجبات، لتوفير المعادن والفيتامينات التي يحتاجها طفلك.
- يعد استخدام الملح المعالج باليود في تحضير الطعام أفضل طريقة للوقاية من اضطرابات نقص اليود.
- يعد تناول مواد مثل البطاطا المقلية، والوجبات الخفيفة الأخرى منخفضة القيمة نسبيًا إذ أنه لا يمكن أن يلبي الاحتياجات الغذائية لطفلك، لأن هذه المواد ليس لها قيمة غذائية بالإضافة إلى أن الملح والدهون الضارة والإضافات مثل الأصباغ والمواد الحافظة فيها يمكن أن تسبب مجموعة متنوعة من الأمراض.
- نظرًا لدور النشويات في توفير الطاقة، يجب تضمين الأطعمة مثل خبز الحبوب الكاملة، البطاطا، والأرز، معكرونة الحبوب الكاملة في النظام الغذائي اليومي للطفل بكميات مناسبة عند الإفطار والغداء والعشاء.
أفضل برنامج غذائي للأطفال بعمر ست سنوات
سنقدم لك برنامج غذائي للأطفال بعمر ست سنوات، أهم ما يميزه أنه صحي، ويؤمن لأطفالك جميع العناصر الغذائية الضرورية لنموهم.
وجبة الفطور:
تعد وجبة الإفطار أول وأهم وجبة يجب أن يحصل عليها طفلك، يمكن أن تشمل وجبة الإفطار الصحية والمغذية التي يمكنك تقديمها لطفلك إحدى الخيارات التالية:
- الخبز والجبن والخيار والبندورة.
- الخبز والبيض مع كأس من الحليب كامل الدسم.
- الخبز والجبن والتمر.
- الخبز والجبن والمربى والحليب.
- الحليب و التمر أو الحليب والموز.
الوجبة الثانية في اليوم هي وجبة الصباح الخفيفة:
إليك بعض الخيارات التي يمكنك تقديمها لطفلك كوجبة خفيفة في الساعة العاشرة صباحًا:
- الحليب والبسكويت المعد من الحبوب الكاملة.
- الزبيب والتمر والمكسرات.
- فواكه وبسكويت الحبوب الكاملة.
- الفول أو العدس المسلوق.
- آيس كريم مبستر.
- حبوب محمصة، أو بوشار.
الوجبة الثالثة الغداء:
سنعرض لك بعض الوجبات الصحية التي يمكنك تقديمها لطفلك بعمر ست سنوات:
- فاصولياء صغيرة مع أرز وزبيب.
- بيلاف الخضار، وهو وجبة من الأرز مع الخضار و الدجاج أو السمك.
- أنواع الحساء والأرز.
- بيلاف اسطنبول و هو عبارة عن وجبة أرز باللحم المفروم أو الصويا.
- دجاج أو لحم مشوي، اسلقي لحم الضأن أو الدجاج ثم افرميه وقومي بتسخينه برفق بقليل من الزيت النباتي.
- تعد الأسماك الصغيرة (كيلكا) مصدرًا جيدًا لأغذية الأطفال إذا تم طهيها بالكامل وإزالة رؤوسها وعظامها.
- كباب مع سلطة خضار منوعة.
الوجبة الرابعة في اليوم، وجبة ما بعد الظهيرة:
فيما يلي أمثلة عن الوجبات الخفيفة التي يمكنك تقديمها لطفلك عند الساعة 5 إلى 6 بعد الظهر:
- عصيدة صفراء أو حلاوة طحينية أو لوز أو أرز بالحليب.
- بسكويت كامل القمح، أو بسكويت القمح الكامل والحليب.
- أنواع المكسرات الجوز والبندق واللوز والفستق.
- الفاكهة مثل الكومبوت الطازج أو محلي الصنع أو عصير فواكه محلي الصنع.
- بطاطا مقلية محلية الصنع مع الحرص على أن تكون كمية الزيت والملح قليلة.
- الخضار مثل الجزر والخس والخيار والفول واللفت أو العدس.
الوجبة الخامسة مساءً هي العشاء:
تعد وجبة العشاء من الوجبات الضرورية لطفلك، ولكن مع الإنتباه إلى نوع الغذاء الذي ستقدمينه له. فيما يلي أمثلة على أنواع العشاء التي يمكننا تحضيرها لطفلك:
- المعكرونة الكاملة باللحم أو الصويا مع بعض الخضار البقدونس أو البازلاء الخضراء.
- سلطة زيتون مع طماطم أو خضروات.
- كرات اللحم المشوية والبطاطس والجزر.
- فول.
- شرحات بالدجاج أو اللحم أو كباب مشوي مع الطماطم.
- كستلاتة بطاطس (بيرغر البطاطا) أو فلافل وطماطم.
- وجبة خفيفة من اللحم المفروم أو الدجاج أو السمك مع الخضار أو السلطة.
- ساندويتش دجاج مع خضار أو سلطة.
- شوربة.
وجبة خفيفة قبل النوم:
من الأفضل إعطاء الطفل نصف كوب من الحليب أو نصف موزة قبل النوم.
سلوكيات الأسرة التغذوية تؤثر على غذاء الطفل
إذا أردنا أن ننجح في إطعام الطفل ونضمن صحته، فمن الأفضل مراعاة الأمور التالية في تغذيته:
- تلبية احتياجاته الغذائية.
- منحه خيارات متعددة ولكن مغذية للوجبة التي سيتناولها.
- إظهار ردود الفعل المناسبة والموحدة من قبل الوالدين على سلوك الطفل عندما يرفض طعام مغذٍ مع محاولة شرح أهمية القيمة الغذائية لصحته.
- اجعلي طفلك يعتاد على مجموعة متنوعة من الأطعمة.
- وفري بيئة مليئة بالحب والألفة مع طفلك بعيدًا عن الجدل.
- دعي طفلك يشارك بإعداد مائدة الطعام في ظروف ممتعة تخلق ذكرى ممتعة.
نصائح مهمة للأهل في تغذية الطفل:
إليك بعض النصائح التي تهمك في تغذية الأطفال بعمر ست سنوات بالشكل الأفضل، وتجعل تطبيق برنامج غذائي للأطفال بعمر ست سنوات مجديًا:
- يعد تحضير الأطعمة التي تستخدم فيها الألوان الخضراء والصفراء والبرتقالية أمرًا ممتعًا للأطفال، لذلك يمكننا استخدام الخضار الورقية والجزر والطماطم وغيرها.
- يفضل استخدام عصائر الفاكهة أو العصائر المنزلية في أغذية الأطفال لأن هذه المشروبات خالية من الإضافات.
- ضعِ في اعتبارك أن طفلك قد يكون غير مهتم بالطعام ، لذا ابحثِ له عن بديل مناسب لنفس الطعام.
- خذِ وقتاً كافياً لتناول الطعام وتجنب التسرع عند إطعام الطفل أو إطعامه.
- أفضل وقت لتناول الطعام هو بعد الراحة، لذا تجنبي الأوقات التي يكون فيها طفلك مرهق، لأن الإرهاق يمكن أن يكبح شهيته.
- تجنبي رفع صوت الراديو أو التلفزيون، عند تقديم الطعام لطفلك واحرصي على تأمين بيئة هادئة له حتى يأكل بشكل أفضل.
- احرصي على مراعاة التنوع في نظام طفلك الغذائي، إذ أن إعطاء طعام رتيب ومتكرر يجعل الطفل يمل.
- تذكري أن الأطفال يقلدون السلوك التغذوي للوالدين، لذلك تجنبي ذكر الأطعمة التي لا تفضلين تناولها عندما يكون موجود.
- لا تتوقعي أن يجلس الطفل طوال مدة الوجبة ، لكنه سيتحمل وضعية الجلوس لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط، وسيعود بعد مغادرة مكان تناول الطعام.
- إن شهية الطفل متغيرة مثل مزاجه، فلا تقلقي إذا أكل أقل من اليوم السابق.
- لتحفيز شهية الطفل، من الأفضل تركه يتحدث إذا كان يريد المزيد من الطعام.
- يعد التحدث إلى طفل صغير أثناء تناول الطعام مع أقرانه حافزًا جيدًا للطفل لتناول الطعام.
- من الأفضل أن يتناول الوالدين الطعام الجديد أولاً ويظهرون استحسانهم له ليكونوا نموذجًا يحتذى به للطفل، وأيضًا للسماح للطفل بتذوقه وشمّه وحتى لمسه.
تذكري النصائح التالية عند إطعام طفلك:
- قدمي لطفلك اللبن الرائب مع الطعام أو بعده.
- قدمي له الخضار أو السلطات مع أو بعد الوجبات.
- إعطائه الفاكهة أو عصير الفاكهة محلي الصنع بعد الأكل، يفضل تناول الفاكهة الطازجة والطبيعية بدلًا من الماء.
- تجنبي تقديم المشروبات الغازية أو الملونة له.
في النهاية
لا بد لك من عرض طفلك على طبيب تغذية مختص ليحدد برنامج غذائي للأطفال بعمر ست سنوات مناسب لجسمه وحالته البدنية والصحية.
المصادر