طرق تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية

الرضاعة الطبيعية هي فترة مهمة لكل من الأم والطفل، وهناك بعض الأشياء المهمة التي يجب على الأم في فترة الرضاعة أن تفعلها من خلال نظامها الغذائي.

وعلى الأمهات المرضعات أن تحرصن على التغذية الصحيحة لأن محتويات المواد الغذائية التي تأخذها تذهب إلى الحليب مباشرة.

تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية

لقد اخترت إرضاع طفلك، لذلك فإن النظام الغذائي أثناء الرضاعة مهم جدًا لأن كل طعام تأكله الأم المرضعة يذهب إلى حليبها مما ينعكس على تغذية طفلها الصغير، وعلى غذائها بشكل عام، وفيما يلي نصائح للأم من أجل تغذيتها في فترة الرضاعة الطبيعية:

الفواكه والخضار

احرصي على تناول حصص وفيرة من الفواكه والخضروات يوميًا لتعوضي خسارة الفيتامينات واستعادة المغذيات ذات الأهمية التي فقدتيها.

تناولي الأطعمة الغنية بالألياف

الموجودة في الخبز المحضر من الحبوب الكاملة، وموجودة أيضًا في البقوليات كالعدس والفاصولياء واللوبياء، كما توجد في المعكرونة، وبعض الخضار كالخس والسبانخ والملوخية.

تساعد الألياف في علاج مشكلة الإمساك، واضطرابات الهضم، والتهابات الأمعاء، والتي تحدث كثيرًا بعد الولادة مباشرة.

وتعتبر الأطعمة النشوية أساس التغذية الجيدة في فترة الرضاعة الطبيعية لأنها تمدك بالطاقة اللازمة لكامل يومك.

تناولي الأطعمة الغنية بالبروتينات

وهي تتواجد في اللحوم الخالية من الدهن كالدجاج والديك الرومي، والبيض والسمك، وهذه الأطعمة تعتبر مثالية لك ولصغيرك.

كما أنه ينصح بتناول السمك بشكل خاص مرتين في الأسبوع لما له من فوائد في نظامك الغذائي.

تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم

مثل تناول الحليب والألبان والجبن لأنها الجزء المهم في نظامك الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية لإمدادك وطفلك بعنصر الكالسيوم الضروري للعظام.

شرب كمية وافرة من السوائل

ليس من المهم تحديد كمية السوائل بقدر ما أنه يجب أن تتناولين المشروبات الخالية من السكر الصناعي ومن الكافيين كالشاي والقهوة، وشرب كميات وافرة من الماء.

ولا تنسي أن يكون بجانبك كأسًا من الماء أثناء الرضاعة الطبيعية لأن ارضاع الطفل يجعل المرضع تشعر بالعطش الشديد.

تناولي الأطعمة الغنية بالحديد

الأم المرضعة كالأم الحامل تحتاج لنفس الكمية من عنصر الحديد، وبغض النظر أن نسبة الحديد في حليبك لا تؤثر على تغذية الطفل، لكن من المهم لصحتك أن تتناولين أطعمة غنية بالحديد لتتجنبي فقر الدم والمشاكل الصحية المرتبطة بهذا المرض.

فاللحوم الحمراء هي المصدر الوافر للحديد لأن الحديد الموجود في اللحم يسهل استيعابه وامتصاصه بشكل أسرع من قبل الجسم.

إضافة إلى تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على نسب عالية من الحديد كالسبانخ، والسلق.

السمك الدهني

قد يكون استهلاك الأسماك الدهنية (كسمك السردين وسمك السلمون أو التونة الطازجة) لأكثر من مرتين في الأسبوع ضارًا بالنسبة لك لأن هذه الأسماك تحتوي على أعداد دقيقة من الملوثات.

كما يجب عليك تجنب تناول لحوم أسماك القرش لاحتوائها على الزئبق.

كما عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 6 كالمكسرات وزيت عباد الشمس.

الكافيين

القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وبعض الأدوية تحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تؤذي طفلك وتمنعه ​​من النوم، كما يمكن أن تؤثر على نفسيتك وتشعرك بالتوتر والارهاق طوال اليوم.

يجب أن يكون استهلاكك الكافيين في معظم الأحيان من حين لآخر وبشكل معتدل وليس يوميًا.

المكسرات

الآراء متناقضة فيما يتعلق بالمكسرات وغيرها من الأطعمة شديدة الحساسية، ويعتقد الكثير من الناس أنه يجب على الأم تجنب تناولها خاصة إذا كان لديها إصابة سابقة بالحساسية أو أحد أفراد عائلتها.

ومع ذلك يجب الانتباه عند استهلاك المكسرات حتى تقللي من خطر إصابة طفلك بالحساسية.

كما أنه عليك استشارة طبيبك المختص لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع.

الاعشاب

يجب تجنب تناول أنواع معينة من شاي الأعشاب بالإضافة إلى بعض الأدوية، وعليك دائمًا بقراءة الملصق على عبوات الأعشاب للتأكد من أنها آمنة.

ومن أنواع الشاي المعد من الأعشاب الآمنة للأم، الشاي المعد من نبات الشمر والبابونج والنعناع.

نصائح

• يجب على المرأة المرضع استهلاك السوائل بمعدل 2 لتر على الأقل يوميًا.
• تجنب المنتجات المعلبة واستبدالها بالمنتجات الطبيعية.
• يجب على الأم الاستمرار بإرضاع طفلها منذ الولادة لتعزيز افراز الحليب بشكل صحي.
• عليها الانتباه للأدوية التي تتناولها لأن بعض الأدوية قد لا تكون مفيدة لصحة الطفل، وهي ستؤثر سلبًا على إنتاج حليبها.
• شرب أنواع من الشاي المعد من الأعشاب الطبيعية التي تزيد من إفراز الحليب كعشبة الحلبة.
• الابتعاد عن التدخين والمدخنين.
• تجنب تناول المشروبات الغازية غير المغذية قدر الإمكان.
• تناول البقوليات واللحوم الحمراء والبيضاء لزيادة نسبة البروتين في كل وجبة.
• تقليل نسبة الملح في وجباتها لتجنب ارتفاع ضغط الدم.
• تجنب شرب الكحول.