فوائد السمك للمرأة الحامل … مذهلة ولا يمكن تجاهلها
فوائد السمك للمرأة الحامل كثيرة لا يمكن تجاهلها، لذا فقد أوصت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، ووكالة حماية البيئة (EPA) والمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين بين الأعوام (2020 – 2015) م، بأن تتناول النساء الحوامل مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية منخفضة المحتوى من الزئبق في الأسبوع، وبكمية لا يقل عن (225) غرام حتى (340) غرام، أي ما يعادل حوالي حصتين إلى ثلاث حصص.
كما نشرت مجلة لانسيت نتائج دراسة أجريت في عام2007 في انكلترا استمرت لمدة 8 سنوات. وقد شملت هذه الدراسة 5449 طفلًا، ولدوا في بريستول، حيث لاحظ الباحثون أن الأمهات اللواتي تناولن السمك أثناء الحمل، لديهن أطفال أكثر ذكاءً من أولئك اللواتي لم يأكلوا السمك.
فوائد السمك للمرأة الحامل
يتفق معظم الخبراء على فوائد السمك للمرأة الحامل، حيث أن العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتويها السمك، يصعب العثور عليها في الأطعمة الأخرى وهي أحماض أوميغا 3 الدهنية، (DHA) و (EPA)، المعروفة بالدوكوساهيكسانويك وحمض إيكوسابنتانويك والتي توفر الفوائد التالية، لكل من الأم والجنين:
1 – ولادة أطفال أكثر ذكاءً
إذا كنت ترغبين في إنجاب طفل ذكي، فمن الأفضل ألا تنسي تناول السمك، حيث أن تناول الأسماك بانتظام أثناء الحمل، له تأثير جيد على زيادة معدل ذكاء الطفل. حيث أظهر بحث جديد أن استهلاك أوميغا 3 بكميات كافية، مرتبط بزيادة معدل الذكاء للأطفال لاحقًا، لأنه يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز نمو الدماغ، بما في ذلك الإدراك، والرؤية، حيث تشير الدراسات، إلى أنه مع عدم كفاية DHA أثناء نمو الدماغ يتضاءل نمو الخلايا العصبية وتطور المشابك.
2 – مساعدة الجنين على النمو
الأسماك غنية بالعناصر الغذائية المهمة لنمو الجنين كأوميغا 3 والزنك وفيتامين ب والبروتين، بالإضافة إلى الكالسيوم والزنك والفوسفور واليود، الذي يلعب دورًا مهمًا جدًا في تطور الجهاز العصبي للجنين. كما أن وجود كمية كبيرة من الحديد والمعادن المختلفة في الأسماك، يزيد من خلايا الدم الحمراء في الدم. مما له تأثير مباشر على نمو الجنين وصحته.
3 – التحكم في الوزن
يمكن أن يساعد تناول الأسماك في ضبط الوزن أثناء الحمل، بسبب احتوائها على سعرات حرارية ودهون أقل من اللحوم الأخرى. لذا تنصح النساء الحوامل بتناولها بانتظام، حيث أن تناول العديد من الوجبات الخفيفة أثناء الحمل، قد يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب قلة الحركة.
4 – سهولة الهضم
من فوائد السمك للمراة الحامل بأنه سهل الهضم، حيث يحتوي لحم السمك على كمية أقل من الكولاجين والأنسجة الضامة، مما يسهل عملية الهضم في المعدة. لذا تنصح النساء الحوامل بتناول الأسماك بدلاً من اللحوم الأخرى لسهولة هضمها ولمنع الشعور بالثقل في المعدة. كما أن فيتامين د الموجود في الأسماك، يساعد على امتصاص الكالسيوم كما أنه مهم لتعزيز مناعة الأم والجنين.
5 – السمك غني بالبروتين
لحم السمك من اللحوم البيضاء الغنية بالبروتين. حيث أن نسبة البروتين فيه أعلى، مقارنة باللحوم الأخرى مما يوفر البروتين الذي تحتاجه الأم والجنين. وتعد هذه الخاصية من أهم فوائد السمك للمرأة الحامل.
6 – تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري
سكري الحمل مرض يتسبب في عدم قدرة الجسم على إنتاج الأنسولين أثناء الحمل. يخفض تناول الأسماك من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 50٪ نظرًا لاحتوائه على أوميغا 3، لذا فهو مفيد للنساء الحوامل، بسبب وجود أحماض أوميغا 3 الدهنية.
7 – تقليل احتمالية الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة
من فوائد السمك للمرأة الحامل، أنه يمكن أن يساعد استهلاكها أيضًا في تقليل احتمال الإصابة بـ اكتئاب ما بعد الولادة، بفضل غناه بأوميغا 3. لذا تنصح النساء الحوامل بتناول السردين على الأقل حيث ثبت تأثير تناوله فعال جدًا في علاج الاكتئاب بعد الولادة وحتى الوقاية منه.
8 – الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
يمكن للنساء الحوامل اللواتي يشعرن بالقلق من زيادة ضغط الدم أثناء الحمل، منع ذلك من خلال تضمين الأسماك في نظامهن الغذائي. حيث أن الأسماك غنية بالأوميغا 3، والتي تساعد في تقليل الدهون الثلاثية الضارة في الدم التي تتراكم على جدران الشرايين وتسبب ارتفاع ضغط الدم.
9 – تقليل مخاطر الولادة المبكرة
يعد تناول أوميغا 3 وأوميغا 6 ضروريًا جدًا للجسم، حيث تسهم هذه الأحماض الدهنية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها في تقليل مخاطر الإجهاض والولادة المبكرة، لذا يعد تناول الأسماك الغنية بهذا الأحماض الدهنية ضروري جدًا للمرأة أثناء الحمل.
10 – إنتاج خلايا الدم الحمراء
من فوائد السمك للمرأة الحامل، تزويد الجسم بالحديد الذي يحتاجه جسمها، حيث تعد الأسماك مصدرًا جيدًا له، كما أن الحديد الموجود في الأسماك يتم امتصاصه بسهولة في الجهاز الهضمي، لذا فهو يوفر حاجة المرأة الحامل منه، مما يجنبها فقر الدم بالإضافة إلى أن تناول الأسماك يزيد من امتصاص الحديد من المصادر النباتية.
11 – المساعدة في نمو الجهاز العصبي للجنين
يعد تناول الأسماك خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هام جدًا لنمو الجهاز العصبي للجنين، لذا تنصح النساء الحوامل بتناول الأسماك لأنها غنية جدًا بأوميغا 3 وحمض الفوليك التي تسهم في تعزيز النمو السليم.
12 – تقليل مخاطر العيوب الخلقية
تؤمن الأسماك الأحماض الدهنية التي يحتاجها الجنين في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وذلك لتجنب مخاطر العيوب الخلقية، فالأسماك مصدر غني لهذا الأحماض الدهنية وبخاصة أوميغا 3، كما أن تناول الأسماك أثناء الحمل يمكن أن يمنع الإجهاض، ويحد من الإصابة ببعض الأمراض لاحقًا مثل الحساسية الغذائية والأكزيما والربو.
المصادر